172. グループワークで早寝の習慣化
（2023/03/01） 私は先月から、Instagramの投稿を毎日するようになりました。それまでは月２～３回ペースだったので、まるで人が変わったようだと言われます。 きっかけは、『みんチャレ』というアプリの「毎日ＳＮＳ投稿」チームに参加したことです。...
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171. 入眠をサポートする抱き枕
（2023/02/01） 先日お会いした男性が、こんなことを言っていました。 「目が覚めると抱き枕がベッドから落ちていて、上手く使えてないんですよ。 妻からは、使ってないなら処分してちょうだい。 大きくて邪魔だから・・・って言われているんです」...
170. ナイチンゲールから学ぶセルフケア
（2023/01/01） 近代看護の礎を築いたフローレンス・ナイチンゲールは、1820年イギリスの裕福な上流階級の家庭に生まれました。幼少期から語学や哲学、経済学、天文学、心理学、歴史学など、 当時の女性としてはめずらしい高等教育を受けていました。とくに数学に熱中していたそ...
169. 睡眠のプロはどんな寝室で眠っているのか
（2022/12/01） 私の寝室は、北東向き２面採光の洋間８畳です。セミダブルサイズの電動ベッドを使っていて、上半身を６度上げた状態で一晩中寝ています。 50代でひどい腰痛になったときに、電動ベッドに変えました。上体を少し起こすと、骨盤にかかる力をゆるめることができるから...
168. つくる責任、つかう責任
（2022/11/01） 先月、感動的なプレゼン動画に出会いました。 短期間で急成長が見込めるスタートアップが集結して、事業プレゼンを行う大会「ICCサミット KYOTO 2022」で優勝した企業の、7分間の動画です。 プレゼンをしていたのは、寝具の引き取りと再生事業「su...
167. 眠れないときの“思考妨害法”
（2022/10/01） ニフティが運営する子ども向けサイト「ニフティキッズ」で、小中学生の睡眠に関するアンケート調査が行われました。その結果のトピックスを紹介します。 ＜平日の睡眠時間＞ 【小学生】 夜10時ごろ就寝する人が最も多く、睡眠時間は７～９時間が72％。...
166. 生と死は一つのサイクル
（2022/09/01） 5月半ばに宣告された愛猫ケイの扁平上皮癌。余命は２～３か月と言われましたが、あれから3か月半が過ぎました。 最初の１か月は病気を忘れるくらい、それまでと変わらず過ごしていました。ホメオパシー効果だと喜んでいたら、6月の終わりに吐血や痙攣をおこすよう...
165. 睡眠に対する意識＝生への意識
（2022/08/01） 日本の睡眠科学者には、2大天才と呼ばれている人たちがいます。一人は世界トップレベルの睡眠研究所、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長、柳沢正史教授。もう一人は東京大学大学院 医学系研究科システムズ薬理学教室の教授で、理化学研究所のチームリーダ...
164. 夜間熱中症に注意！熱帯夜の睡眠法
（2022/07/01） 今年は6月から記録的な暑さが続いています。 夜間熱中症で搬送される人も多く、睡眠中にエアコンを適切に使うことが大切です。 体が冷えることを嫌ってエアコンの「除湿」モードを使う人がいますが、「除湿」は温度がそれほど高くないけれど湿度が高いときに使うも...
163. 新しい生の始まり
（2022/06/01） わが家には、7月に16歳を迎える2匹の猫がいます。 一緒に生まれた4匹の保護猫のうち、2匹を迎え入れました。 メスをミー、オスをケイと命名。 動物と暮らすのが初めての私は、最初は右往左往していましたが、次第になくてはならない存在になっていきました。...
162. 睡眠が乱れたときは…
（2022/05/01） 私は年に数回、とても寝つきがわるくなることがあります。 すごいアイディアが閃いて興奮して眠れないこともあれば、いろいろな考え事が次々浮かんできて眠れないこともあります。一昨日、明け方まで眠れなかったので、私がどう対処したのか紹介したいと思います。...
161. 睡眠のバロメータは日中にあり
（2022/04/01） 先月、ダンス指導者の方々に向けた、睡眠セミナーに登壇しました。２年前に開催される予定だったのですが、コロナ禍で中止になり、やっと念願かなっての開催でした。アクティブな60～70代女性が中心の明るい雰囲気の中、私も久々の対面セミナーで心地よいエネルギ...
160. 価値観の再編
（2022/03/01） 先日、ツイッターでこんなつぶやきを目にしました。 「若者にスーパーカーって知ってる？と尋ねたら、太陽電池で動く車ですか？という答えだった」 スーパーカーとは、高性能でスタイリッシュなデザインのスポーツタイプの自動車に用いられる呼称です。スーパーカー...
159. 人とつながる、自然とつながる
（2022/02/01） 先日、自然農を実践する元看護士の女性の話を聞きました。 彼女が病院に勤務していた時、不眠に悩んでいる入院中の80代の女性がいたそうです。 睡眠薬を変えたり、体を動かしたり、排せつを整えたり、あらゆる対策を施しても、不眠は改善されませんでした。お手上...
158. 創作した自分として存在する
（2022/01/01） 年の瀬も迫る12月中旬に、年の近い従姉が亡くなったと連絡がありました。私は彼女が闘病していたことさえ知らず、驚きのあまり言葉を失いました。私の仕事での活躍を、応援してくれていた従姉でもあったからです。...
157. 窓の断熱で健康と快眠を
（2021/12/01） 「部屋が寒ければ、布団をたくさん掛けて寝ればいい」 そう思っていませんか？ 実はこれ、大きな間違いです。 たとえ室温は10℃であっても、寝具やパジャマを工夫して、寝床の中の温度を約33℃に保てれば、眠ることはできます。でも、その温度差は20℃以上！...
156. つながりの世界
（2021/11/01） 先日、テレビの企画で「睡眠のプロ3名による座談会」への出演依頼が、2番組続けてありました。１つ目は自分自身が使ってよかった睡眠グッズの紹介、２つ目は最新睡眠グッズのランキングをつけるという内容です。紹介するグッズは変わるものの、「プロ3名の座談会」...
155. 「リベンジ夜更かし」でリベンジはできない
（2021/10/01） 「リベンジ夜更かし」という言葉を知っていますか？ これは、日中に充実感や満足がないために、睡眠を削ってでも何かをして満足感を得ようとする行為のこと。 寝床でスマホを見続けたり、ゲームをしたり、映画を見たりして、つい寝るのが遅くなっている人は、ドキッ...
154. コロナ禍で顕現する地域の連帯
（2021/09/01） 私は今週、新型コロナウイルスのワクチン接種を控えており、睡眠をしっかりとりながら臨みたいと思っています。睡眠不足になると抗体が作られにくくなり、ワクチンの効果が低下してしまうからです。 私は運よく予約ができましたが、希望通りに接種できない状況である...
152. 自然と和解するための行動リスト
（2021/07/01） 東京では今週末が、「東京都議会議員選挙」の投票日です。私が住んでいる中央区では4名の候補者がいますが、どの人もなじみがないので、政党で選ぼうと思っていました。 そんなときにＳＮＳで、各候補者の気候危機に関する意識がわかるサイトを知りました。「ゼロエ...
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