眠りの悩み別快眠アドバイス

枕が合わない

下記に当てはまる項目はありませんか。

□ 朝起きると、首や肩がこっている

□ 寝ている間にい枕を外してしまう

□ あお向けで寝ることはない

□ 寝ている間に枕を外す

□ いびきをかく

□ 首のしわが気になる

□ 口呼吸になっている

ひとつでも当てはまれば、枕が合っていない可能性があります。

【合わない枕：枕が高すぎ＆首の支えがない】

ひとつの袋に中素材が詰まっている枕は、首の支えがなく、後頭部が持ち上がり、喉元が詰まってしまいます。

・気道が狭くなるので呼吸が浅く、イビキをかきやすい
・首や肩の筋肉が引っ張られるので、首や肩がこる
・首のシワ、二重あご、ストレートネックの原因に

・あお向けは苦しいので、横向きで寝ているケースが多い

【合わない枕：頸部が高すぎる】

首の盛り上がりが強い枕は、後頭部が平らぎみの日本人は、首が押し上げられ圧迫されてしまいます。寝た瞬間に「首すじが伸びて気持ちいい」と感じる枕を一晩すれば、朝は首が痛くなってしまいます。寝ている途中で枕を外してしまうのは、合っていない証拠といえます。

【合わない枕：枕をしない】

頭部が心臓より下がるので、顔がむくみやすくなります。首が浮いて頸椎や筋肉が緊張し続けるので、首の疲れてしまいます。首のカーブが浅い人は、枕を使っていないケースが多い印象です。今は低めの枕もありますから、体型にあわせて選びましょう。

【合っている枕（あお向け）】

あっている枕は、立っているときの姿勢に近く、首もスッと伸び、呼吸がスムーズです。
枕をしていることを忘れるくらい体と一体感があり、
全身がリラックスします。

あお向けであわせたら、次は横向きをチェックします。

【合っている枕（横向き）】

睡眠中は筋肉がゆるむので、真横90度に寝ることはありません。背骨から頭にかけてのラインが、ほぼ真っすぐかどうかを確認しましょう。
枕の両サイドが少し高くなっていると、あお向けと横向きのどちらの姿勢でも楽に眠れます。

【合わない枕：枕をしない】

枕をしないと、首がくの字に曲がって、頸椎や肩まわりの筋肉に負担がかかります。

睡眠中には20～30回寝返りをするので、あお向けと横向き、寝返りのしやすさをチェックしましょう。

見落としがちですが、マットレスの硬さは枕の高さに影響します。お店で試すときは、自宅の敷き寝具に近い硬さのマットレスの上で、ベストな枕を見つけてください。