Sleepeace Café
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 三橋美穂の睡眠情報サイト
プロフィール
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー
三 橋 美 穂 ー Mihashi Miho －
眠りのさじ加減
65歳からの
やさしい睡眠法
【最新刊】
愛知県岡崎市出身。（現在の拠点は東京都中央区）
自動車メーカーでのマーケティング職を経て渡英。帰国後、寝具メーカーに入社。商品開発や枕のアドバイザー育成、マーケティング、広報などを経験後、研究開発部長を経て、2003年独立。
全国での講演活動や執筆、メディア取材などを通して、睡眠の重要性や快眠のための工夫、寝具の選び方などを発信している。
これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕は頭を触っただけで、その人に合う枕がわかるほど精通。睡眠を多角的にとらえた実践的なアドバイスと、手軽にできる快眠メソッドが、テレビや雑誌等で支持を集め、睡眠のスペシャリストとして活躍中。
著書に『眠りのさじ加減 65歳からのやさしい睡眠法』（青志社）『眠トレ！ ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）など多数。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）は100万部を突破した。
快眠グッズのプロデュース、寝具メーカーやベッドメーカーのコンサルティング、枕やパジャマの開発、ホテル・旅館の睡眠環境コーディネート、睡眠アドバイザー育成など、睡眠関連企業のコンサルティングも多数手がけている。
現代の睡眠科学と、それを成り立たせているエネルギーシステムとしての科学との、両面からのアプローチで、新しい時代にマッチした眠りを発信し、時代の変化に敏感な人々の共感を呼んでいる。
日本睡眠学会正会員、日本睡眠環境学会正会員、女子美術大学共創デザイン学科 非常勤講師、東京大学医療政策人材養成講座第4期終了。
豊かな眠りが世界中に満ちあふれることを願いながら、日々活動中。
＼ 幅広い眠りの悩みを解決 ／
眠トレ!
待望の文庫化！
驚くほど眠りの質がよくなる
睡眠メソッド100
極熟睡ワイドまくら
13万部突破！極快眠まくらが進化
100万部突破！
三橋美穂監訳
おやすみロジャー
魔法のぐっすり絵本
出版書籍
『眠りのさじ加減 65歳からのやさしい睡眠法』（青志社）
シニア向けの本ですが、眠りのさじ加減の見つけ方はどなたが読んでも参考になると思います。とくに睡眠の質が低下する50代以降の方にはおすすめです。質の高い睡眠を得るためにやるべきことを示すと同時に、どこまで力を抜いていいのか、そのさじ加減を示しているところが、これまでの著書とは一線を画しています。
『眠トレ！ ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』（三笠書房）
睡眠の悩みは多岐にわたりますが、幅広い睡眠問題を解決すべく、情熱を注いで書き上げました。不眠の悩みだけでなく、多忙で睡眠時間がとれないケースも、現実的かつ効果的な眠トレを紹介しています。子どもの睡眠、季節の睡眠、寝具の選び方など、多くの方に役立つ内容で、読みやすく、実践しやすいように仕上がっています。
『「寝返りしやすい! 」にとことんこだわった「極」熟睡ワイドまくらpremium』（主婦と生活社）
13万部を突破した『「極」快眠まくら』の進化版。一番の特長はゆったり寝返りができるワイドは幅。横向き時に枕の上に手を添えられるほど幅広なので、肩回りの力が抜けやすく、熟睡に導きます。前作同様、日本人の頭に合うように考えて設計し、さらにフィット感を高めました。書店にて2,700円（税別）で販売中。
『“日本人の頭の形”に最もフィットした「極」快眠まくら』（主婦と生活社）
書店で販売しているお手頃価格2,300円（税別）の枕。あお向け、横向き、寝返りのしやすさを、日本人の頭に合うように考えて設計しました。枕の存在を感じさせないほど自然な寝心地の低反発まくら。後頭部から側頭部へ転がるラインがほぼ真っすぐなので、寝返りもスムーズにできます。13万部突破！
『サイレンシア「超★快眠」耳せん いびきケアシート付 』 （三笠書房）
スウェーデン製の高機能な耳せん3種といびきケアシートが付いた、お得な「快眠サポート」セット。しっかり寝たのに疲れが取れない、気になる音で眠れない、熟睡できない…そんな人は、ぜひ耳せんを試してみてください。睡眠中のノイズをカットして熟睡感を高めましょう。
『CDを聞いて ゆったり深〜く 眠れる本』（PHP研究所）
簡単に取り入れられるメソッドをご紹介しながら、ゆったりした音楽が4曲収録されているＣＤ付きの書籍。1曲が8分〜15分と長いので、曲間も気にならず、いつの間にかウトウト…。 いろいろ考えてしまって眠れない時に耳を澄ませていると、頭の中の思考が入眠に効果的なメロディに入れ替わって、眠くなっていきます。
『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』（かんき出版）、同台湾語版
文庫版：知的生き方文庫（三笠書房）
簡単にできる、読むだけでできる、家にあるものでできるをテーマに、100のメソッドを書下ろしました。見開き1項目で読みやすく構成されているので、すぐに実践に移せます。一番読んで欲しいのは、第5章の「眠りが変わると人生がうまくいく」。私の想いが詰まった一冊です。6刷増版、台湾でも出版されました。
『脳が若返る快眠の技術』（KADOKAWA）
キャッチコピーは【ぐっすり眠れる人は、認知症にならない】。ここ数年でエビデンスが増えている、睡眠と認知症の関係がテーマで、睡眠のメカニズムについて理解しやすく書いています。夏の睡眠法、冬の睡眠法、寝室づくりについても詳しいです。40代以降の方におすすめの一冊。
『わたしの夜時間 (趣味どきっ!) 』 （NHK出版）＊部分監修
NHK Eテレで放送された『趣味どきっ!』テキスト。「夜時間」をテーマに、8回連続で出演しました。本書は5名の講師の監修で構成されています。睡眠パートのほか、アロマ、食事、ヨガ、アートセラピーと盛りだくさんの内容で、写真もきれいな仕上がりです。
『ニャンともぐっすり眠れる本』 （主婦の友インフォス情報社）
眠りたいのに眠れない、癒されながら眠りたい…そんな方のために、愛らしい猫の写真と快眠のコツが満載。自由気ままな猫に癒やされながら、快眠法が身につく本です。やることが時間帯別に「朝→昼→夜」とわかりやすく構成されています。猫好きな方におすすめの一冊。
『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）＊監訳
スウェーデンの行動科学者が、子どもが寝付けないのはなぜかを研究し、それを解決するストーリーを開発した絵本。すぐに子どもが眠るとイギリスで火がつき、世界中で大ヒット！その日本語版を監修しました。2016年書籍総合ランキング2位、累計100万部突破！
『おやすみ、ロジャー 朗読CDブック』（飛鳥新社）＊監修
大人気の男女声優ふたり（水樹奈々さん＆中村悠一さん）が、贅沢にまるまる１話ずつ朗読しています。収録に立ち会った私も眠くなって困ったほど、その効果はバツグン！お子さんの寝かしつけはもちろん、リラックスして眠りたい大人の方にもおすすめです。三橋が書き下ろしたブックレット「子どもがぐっすり眠るヒント10」つき。
『おやすみ、エレン 魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）＊監訳
ベストセラー『おやすみ、ロジャー』待望の第2弾！今度はかわいいゾウの女の子、エレンが主人公です。不思議の森を冒険しながら新キャラクターたちと出会う、楽しい物語になりました。瞑想的観点の表現もあり、心理学的効果にもとづく眠りの手法の深みが増して、さらにパワーアップしています。
『おやすみ、ケニー 魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）＊監訳
ベストセラー『おやすみ、ロジャー』待望の第3弾！今回の主人公は乗り物、トラクターです。乗り物好きのお子さんは物語に入り込みやすくより入眠効果を実感できると思います。眠気と戦いながら作り上げた甲斐があり、よい仕上がりになりました。プレゼントにもおすすめです。
『ねこに教わる 快眠レッスン60』（PHP研究所）
かわいくユーモラスなイラストがついた60の快眠アイディア集。
モデルはわが家の愛猫たちです。岡田千夏さんのイラストが最高です！
寝る前のひとときに、絵本のように軽くながめてみてください。
『目覚めスッキリ!ぐっすりセラピー』（PHP研究所）
私たちにとって大切な「睡眠」を、かわいいイラストと共に、わかりやすく解説。
これで翌朝の目覚めもスッキリ!
『眠る前5分間エクササイズで 快眠生活』（実業之日本社）
簡単にできるエクササイズを中心に構成。
背景のメカニズムや睡眠障害など、幅広く睡眠にも触れています。
『心もからだもすっきり!快適睡眠術』（NHK出版）、同中国語版
毎日5分間、全12回の講師をつとめた番組、NHK教育「まる得マガジン」テキスト。
写真やイラストが多く、楽しくさわやかな仕上がりです。
『幸せを呼ぶ 快眠ヒーリング』（日本実業出版社）、同台湾語版
寝具や寝室環境、食事などのほか、眠りに影響が大きいにも関わらず、これまであまり睡眠分野で語られてこなかった、“こころのあり方”に重点を置いています。台湾でも翻訳出版されました。
『快眠セラピー』（KKロングセラーズ）、同韓国語版
快眠を左右するポイントを6項目に分けて解説。
チェックリストや体操のイラストも豊富で、パパッと読めて睡眠の全体像が簡単につかめる入門書。
ＣＤ・ＤＶＤ
CD『究極の眠れる音楽』（デラ）＊監修
40万枚を売り上げた「究極の眠れる」シリーズ第2弾。モニター試聴者88%以上の方に効果が確認された、入眠や不眠に悩む方必聴の医療系セラピー・ミュージック。曲の途中に切れ目のない60分1曲構成となっていて、入眠に適切な音楽・周波帯域等を割り出して構成されています。
CD『至福の眠りの音楽』（デラ）＊監修
心地よい睡眠環境のためのBGM。私たちの本能にやすらぎをもたらす自然の音(波・せせらぎ) と、透明感あふれるピアノを中心に制作された音楽が収録されています。付属のブックレット には、三橋がアドバイス&解説をしています。
CD『眠りに誘うオルゴール～ベスト』（デラ）＊監修
全30曲収録した2枚組コンピレーション・アルバム。リラックス効果の高いクラシックの名曲のほか、ジブリやディズニー、ジャズ、ポップスなど、耳なじみのよいスタンダード・ナンバーの数々が、ゆったりしたテンポ＆美しいオルゴールの音色で、たっぷり収録されています。おやすみ前のBGMに、おすすめです。
CD『快眠メディテーション』（デラ）＊ 企画・監修・ナレーション
三橋が企画、監修、ナレーションをしたCDブック。朝・昼・夜用の心やすらぐ音楽と、一部ナレーション入りで構成。快眠のイメージをより高め、本来持っている能力を引き出してくれます。
CD『おやすみ前のリラックス・オルゴール』（デラ）＊監修
リラックスを誘うα波のゆらぎ信号が含まれたオルゴールの音楽を、入眠に効果的なテンポや音 色に調整し、自然と眠りにつけるように構成。穏やかな気持ちに誘うようなメロディーや、夜をイメージする楽曲が全12曲、収録されています。
CD『朝美人』（デラ）＊監修
ワンランクアップの自分を目指す人の朝にオススメの、ストレスフリーな一日をスタートさせるリフレッシュ・ミュージック。
CD『自然音で眠りたい』（デラ）＊監修
自然音のみで構成。曲間がなく、ごく自然に小鳥や虫の声～せせらぎ～波の音へと移行し、穏やかに眠りへつくことができます。
CD『スリーピング・オルゴール』（デラ）＊監修
おやすみ前のひとときにふさわしい内外の曲を、入眠に最適なテンポや音色にアレンジし、効果的なゆらぎ信号を合わせた、眠りのためのオルゴールCD。
DVD『快眠シアター』（シンフォレスト）＊監修
“眠り”を追求した、ハウツーとBGVの両方が楽しめる作品。眠りをキーワードに選曲した快眠クラシック音楽と高画質映像に加え、エクササイズや快眠ハウツーも多数収録。