プロフィール

快眠セラピスト 三橋美穂写真 photo by: Masaaki Imai

快眠セラピスト/睡眠環境プランナー 三橋美穂

 

愛知県岡崎市出身。
自動車メーカーでのマーケティング職を経て渡英。帰国後、寝具メーカーに入社。商品開発や枕のアドバイザー育成、マーケティング、広報などを経験後、研究開発部長を経て、2003年独立。

心の環境、体の環境、睡眠の環境を整えることが快眠の3つの柱と考え、睡眠とストレス、食事、色彩、体操、呼吸法、寝具などとの関わりについて研究。
講演や執筆、 個人相談を通して、眠りの大切さや快眠の工夫、寝具の選び方などを提案している。

これまでの20年間に、1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、特に枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど。睡眠を多角的にとらえた実践的なアドバイスと、手軽にできる快眠メソッドが、テレビや雑誌等で支持を集め、睡眠のスペシャリストとして多方面で活躍中。

近著に『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』(かんき出版)『脳が若返る快眠の技術』(KADOKAWA)『ニャンともぐっすり眠れる本』(主婦の友インフォス情報社)ほか、世界中で話題のおやすみ絵本『おやすみ、ロジャー魔法のぐっすり絵本』(飛鳥新社)の日本語版監修も手がける。

シルクのおやすみアイテム【nelne-ネルネ-】(砂山靴下)ほか快眠アイテムのプロデュース、寝具メーカーやベッドメーカーのコンサルティング、枕やパジャマの開発、ホテル・旅館の睡眠環境コーディネイト、眠りのアドバイザー育成など、企業の睡眠関連事業にも多数携わっている。

現代の睡眠科学と、それを成り立たせているエネルギーシステムとしての科学との、両面からのアプローチで、新しい時代にマッチした眠りを発信し、時代の変化に敏感な人々の共感を呼んでいる。

日本睡眠学会正会員、日本睡眠環境学会正会員、一般社団法人日本睡眠教育機構 睡眠健康指導士上級、東京大学医療政策人材養成講座第4期終了。

豊かな眠りが世界中に満ちあふれることを願いながら、日々活動中。

出版書籍

『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』(かんき出版)

簡単にできる、読むだけでできる、家にあるものでできるをテーマに、100のメソッドを書下ろしました。見開き1項目で読みやすく構成されているので、すぐに実践に移せます。一番読んで欲しいのは、第5章の「眠りが変わると人生がうまくいく」。おかげさまで6刷増刷、台湾での出版も決まっています。

『脳が若返る快眠の技術』(KADOKAWA)

キャッチコピーは【ぐっすり眠れる人は、認知症にならない】。ここ数年でエビデンスが増えている、睡眠と認知症の関係がテーマで、睡眠のメカニズムについて理解しやすく書いています。夏の睡眠法、冬の睡眠法、寝室づくりについても詳しいです。40代以降の方におすすめの一冊。

『ニャンともぐっすり眠れる本』 (主婦の友インフォス情報社)

眠りたいのに眠れない、癒されながら眠りたい…そんな方のために、愛らしい猫の写真と快眠のコツが満載。自由気ままな猫に癒やされながら、快眠法が身につく本です。やることが時間帯別に「朝→昼→夜」とわかりやすく構成されています。猫好きな方におすすめの一冊。

『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(飛鳥新社)※監訳

スウェーデンの行動科学者が、子どもが寝付けないのはなぜかを研究し、それを解決するストーリーを開発した絵本。すぐに子どもが眠るとイギリスで火がつき、世界中で大ヒット!その日本語版を監修しました。日本でも発売から1年で80万部、2016年書籍総合ランキング2位を獲得。

『おやすみ、ロジャー 朗読CDブック』(飛鳥新社) ※監修

『おやすみ、ロジャー』が朗読CDになりました。大人気の男女声優ふたり(水樹奈々さん&中村悠一さん)が、贅沢にまるまる1話ずつ朗読しています。収録に立ち会った私も眠くなって困ったほど、その効果はバツグン!お子さんの寝かしつけはもちろん、リラックスして眠りたい大人の方にもおすすめです。ブックレットには、三橋が書き下ろした「子どもがぐっすり眠るヒント10」が収録されています。

『おやすみ、エレン 魔法のぐっすり絵本』(飛鳥新社) ※監訳

ベストセラー『おやすみ、ロジャー』待望の第2弾!今度はかわいいゾウの女の子、エレンが主人公です。不思議の森を冒険しながら新キャラクターたちと出会う、楽しい物語になりました。瞑想的観点の表現もあり、心理学的効果にもとづく眠りの手法の深みが増して、さらにパワーアップしています。

『ねこに教わる 快眠レッスン60』(PHP研究所)

かわいくユーモラスなイラストがついた60の快眠アイディア集。
寝る前のひとときに、絵本のように軽くながめてみてください。

『目覚めスッキリ!ぐっすりセラピー』(PHP研究所)

人間にとって大切な「睡眠」を、かわいいイラストと共に、わかりやすく解説。
これで翌朝の目覚めもスッキリ!

『眠る前5分間エクササイズで 快眠生活』(実業之日本社)

簡単にできるエクササイズを中心に構成し、背景のメカニズムや睡眠障害など、幅広く睡眠にも触れています。

『心もからだもすっきり!快適睡眠術』(NHK出版)、同中国語版

毎日5分間、全12回の講師をつとめた番組、NHK教育“まる得マガジン”テキスト。
写真やイラストが多く、楽しくさわやかな仕上がりです。

『幸せを呼ぶ 快眠ヒーリング』(日本実業出版社)、同中国語版

寝具や寝室環境、食事などのほか、眠りに影響が大きいにも関わらず、これまであまり睡眠分野で語られてこなかった、“こころのあり方”に重点を置いています。

『快眠セラピー』(KKロングセラーズ)、同韓国語版

快眠を左右するポイントを6項目に分けて解説。
チェックリストや体操のイラストも豊富で、パパッと読めて睡眠の全体像が簡単につかめる入門書。

『キレイをつくる睡眠の基本と習慣356』(文化出版局) ※部分監修

睡眠のメカニズムから、アロマテラピーやエクササイズ、食生活のポイントやレシピ、照明や布団の選び方や環境などの情報が満載。写真もきれいです。

CD

『至福の眠りの音楽』 (デラ)

心地よい睡眠環境のためのBGM。私たちの本能にやすらぎをもたらす自然の音(波・せせらぎ) と、透明感あふれるピアノを中心に制作された音楽が収録されています。付属のブックレット には、三橋がアドバイス&解説をしています。

『快眠メディテーション』(デラ) 企画・監修・ナレーション

私が企画、監修、ナレーションをしたCDブック。
朝・昼・夜用の心やすらぐ音楽と、一部ナレーション入りで構成。
快眠のイメージをより高め、本来持っている能力を引き出してくれます。

『おやすみ前のリラックス・オルゴール』 (デラ)

リラックスを誘うα波のゆらぎ信号が含まれたオルゴールの音楽を、入眠に効果的なテンポや音 色に調整し、自然と眠りにつけるように構成。穏やかな気持ちに誘うようなメロディーや、夜をイメージする楽曲が全12曲、収録されています。

『朝美人』(デラ) 監修

ワンランクアップの自分を目指す人の朝にオススメの、ストレスフリーな一日をスタートさせるリフレッシュ・ミュージック。

『自然音で眠りたい』(デラ) 監修

自然音のみで構成。曲間がなく、ごく自然に小鳥や虫の声~せせらぎ~波の音へと移行し、穏やかに眠りへつくことができます。

『スリーピング・オルゴール』(デラ) 監修

おやすみ前のひとときにふさわしい内外の曲を、入眠に最適なテンポや音色にアレンジし、効果的なゆらぎ信号を合わせた、眠りのためのオルゴールCD。

DVD

『快眠シアター』(シンフォレスト) 監修

“眠り”を追求した、ハウツーとBGVの両方が楽しめる作品。
眠りをキーワードに選曲した快眠クラシック音楽と高画質映像に加え、
エクササイズや快眠ハウツーも多数収録。

メディア実績

NHK、TBS、日本テレビ、テレビ朝日など主要テレビ局の生活情報番組をはじめ、朝日新聞、読売新聞、毎日新聞、日本経済新聞、アンアン、Hanako、クロワッサン、ターザン、婦人公論、日経ビジネスアソシエ、日経おとなのOFF、日経ヘルス、日経ウーマン、ミセス、ドマーニ、Oggi、オレンジページ、和楽、美的、グッズプレス、 ゲイナー、R25、AERA ほか多数。

講演実績

兵庫県医師会、東京都庁、東京弁護士会、サノフィ・アベンティス、資生堂、ユースキン、キヤノン労働組合、ディスコ、日本電気労働組合、苫小牧市役所、徳島市教育委員会、宇都宮市役所、中央労働金庫労働組合、JA共済連 福島、日本プラントメンテナンス協会、日本ベッド、パラマウントバッド、松下電工、東京ガス、アイシン精機、オリジンズ、ユニカ食品、伊勢丹、髙島屋、大丸、三越、東急ストア、マルイ、レムホテルズ、OZONE、セキスイハウス、ミサワホーム、日本消費者協会、朝日カルチャーセンター、各地の保健センター・消費者センター、など (敬称略)

【講演タイトル例】 ※講義と実技(エクササイズ)を交えて、楽しみながら身につく講座です。
NHK教育テレビ『心もからだもっすっきり!快適睡眠術』(全12回)の講師が教える
 ・眠りの基礎講座 「ぐっすり、スッキリ!快眠法」
 ・睡眠の優先順位を上げる 「元気になる!やさしくなる!ひらめきを生む! 快適睡眠術」
 ・暑くて眠れない季節に 「夏を乗りきる快眠法」
 ・体温を上げて熟睡度アップ 「冬の快眠プログラム」
 ・体質にあった入浴法や睡眠環境を知る 「タイプ別 快眠法」
 ・眠れない、起きられない 「眠りの悩み別 快眠アドバイス」
 ・照明、色、カーテン、寝具 「ぐっすり眠れる寝室づくり」
 ・お店へ行ったらここをチェック 「快眠枕の選び方」
 ・仕事のパフォーマンスを高める 「戦略的仮眠と快眠のすすめ」