アクエリアス時代の新しい眠り

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71. 自分にピッタリ合う枕に出会う (2014/10/01)

快眠セミナーの自己紹介のときに、私の特技は
「頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかること」
そうお話しすると、みなさん興味津々になって、
頭を触って欲しいと行列ができます。


セミナーや取材などを通して、多くの人々にお会い
しますが、体に合った枕を使っている人は本当にわずか。
印象としては、1割にも満たないくらいです。


・いつも肩が凝っている
・首にクッキリとしたシワがある
・横向きばかりで寝ている
・寝ている間に枕を外してしまう


そんなあなたは、枕が高すぎる可能性があります。
体に合う枕は、自分が思っているより、かなり低い
ケースが多いのです。


枕を選ぶときは、まずあお向けで合わせるのが基本。
枕を肩にピッタリつけて当て、首から後頭部にかけて
どこにも圧迫感がなく、頭の収まりがよいものを選びます。
リラックスして立っているときの姿勢を、寝ているときにも
保てるようにすることが大切です。


あお向けで合わせたら、横向きもチェック。
枕の中央があお向け用に低めで、枕の両サイドが少し
高くなっていると、あお向け状態からゴロンと寝返りをして、
ちょうど横向きになったところが高いので、肩の圧迫がなく
楽に眠れます。


横向きになるときに注意したいのは、緊張して真横90度に
ならないこと。枕のフィッティングをするとき、私が
「横を向いてください」と言うと、体の下に腕がくる人が多いの
ですが、実際にはそうなりません。
睡眠中は筋肉が緩むので、肘は軽く曲がり、腕は前に出ます。
体の力を抜いた状態で確認しましょう。


いつも横向きで寝ている人は、最初にあお向けで合わせる
ことに疑問を感じるようですが、適切な枕に変えると、
あお向けでも寝られるようになります。
枕が高すぎて、あお向けで寝るのが苦しかっただけです。


例外は、睡眠時無呼吸症候群の場合で、
イビキは横向きやうつ伏せで寝ると軽減されるので、
あお向けよりも、横向きを重視して選びます。
ひどい腰痛があって、あお向けで寝られない場合も、
横向きで合わせます。横向きが多い場合は、抱き枕を
合わせて使うと、体圧が分散されてリラックスできます。


本当に合った枕をすると、体と一体感があるので、
「枕をしているかどうかわからない」という感覚になります。
枕の存在を忘れるくらいの枕が、ピッタリ合っている証拠。
全身の力が抜けて気持ちいいと感じます。


お店で選ぶ場合は、試す時のベッドの硬さと、自宅の敷き
寝具の硬さの違いを考慮する必要もあります。自宅の方が
柔らかい場合、体全体が沈むので、お店で試した枕より
低くなるからです。もちろん、逆のケースもあります。


最近の機能性枕は、高さ調整シートを出し入れして、簡単に
調整できるものが増えています。そういうタイプを選ぶと
微調整が簡単にできて便利です。


枕選びのポイントをまとめると、

1、あお向けで立ち姿勢に近い状態で、呼吸が楽にできる
2、横向きで背骨から頭までのラインが真っすぐで、肩に圧迫感がない
3、寝返りしやすい
4、素材の感触が自分の好みに合ってリラックスできる
5、動いても高さや形が変わらず、朝まで安定した姿勢を保てる
6、自宅の敷き寝具の硬さを考慮して、高さを決める


以上を参考に、自分にピッタリあう枕を見つけてみてくださいね!



※こちらも合わせてどうぞ。
三橋美穂の睡眠情報サイト【スリーピース・カフェ】
≪枕選びのポイント(写真つき)≫