アクエリアス時代の新しい眠り

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135. 睡眠時間とパフォーマンス (2020/02/01)

先月、Twitter上で爆発的な広がりを見せた
睡眠時間に関するツイートがありました。
それが、こちらです。


=== 引用はじまり ===


【5年間働いてわかった仕事と睡眠】

◎睡眠0~4時間
 座って仕事できない。書類に手をつけたくない。
 殺意。サボる。ゴミ。

◎睡眠4~5時間
 辛うじて仕事が出来る。凡ミスする。

◎睡眠5~7時間
 普通に仕事ができる。頭も回る。

◎睡眠7時間以上
 最強。モチベすごい。言われたこと+αができる。
 失敗を恐れない。


( @_kabikiller さんのツイートより)


=== 引用おわり ===


私は「そうそう!!」と膝を打ちました。


勤労世代に向けて講演をするときに、

「多くの人は7~8時間の中にベストな睡眠時間がある。
 それよりも長すぎるのも、短すぎるのもよくない」

と話しています。そう言うと、
6時間の睡眠さえ取れない成人が約4割にのぼる現代社会の中、

「そうはいってもねぇ…」
「そんなの無理!!」

と参加者の反応は否定的で、曇った顔つきになります。


でも、先のツイートが示すように、
6時間で大丈夫!と思っていた人が7時間睡眠にしただけで、
肯定的な思考で積極的に仕事がデキる自分に驚く人が
実に多いのです。



『睡眠時間を伸ばすと、時間に余裕ができる』

これは一見、信じ難いかもしれませんが、真実です。



例えば、7時間睡眠がベストな人で考えてみましょう。

睡眠時間を除いた活動(覚醒)時間は17時間。
パフォーマンスが100%なので、実質活動時間も17時間です。

睡眠時間を6時間に減らして活動時間が18時間に伸びても、
パフォーマンスが80%だとしたら、実質活動時間は
14.4時間です。

パフォーマンスが90%だったとしても、実質活動時間は
16.2時間なので、7時間睡眠の時より短くなります。



 睡眠時間 | 活動時間 |パフォーマンス|実質活動時間

  7時間   | 17時間 | 100%  |  17時間

  6時間   | 18時間 |  80%  | 14.4 時間

  5時間   | 19時間 |  60%  | 11.4時間 



睡眠時間をしっかりとった方が、時間に余裕ができる理由が
理解できたでしょうか。


ちなみにベストな睡眠時間を見つける方法は、
1週間ごとに睡眠時間を変えていき、日中の体調のよさで
判断します。


私は7時間半がベストで、毎日規則的にとれていると、
昼下がりや夕方にも疲れや眠気がなく、ものすごく
仕事のパフォーマンスが上がります。


それはそうだけど、5時間睡眠でパフォーマンスを
100%にできたら、もっといろいろできるじゃないか。
その方法を教えて欲しい!そんな声も聞こえてきそうです。


実際に5時間未満の睡眠で足りるショートスリーパーも
存在しますが、人口の1%未満と考えられています。
これは遺伝子レベルで決まっており、後天的になれる
ものではありません。


でも、多少睡眠時間を減らせる可能性はあります。

・週末の朝寝坊は1時間まで(時差ボケ状態になるため)

・夕方以降うたた寝しない(睡眠圧が下がって睡眠が浅くなるため

・お酒を飲まない(睡眠が浅くなるため)

・タバコを吸わない(睡眠が浅くなるため)

・寝床にスマホを持ち込まない(睡眠が浅くなるため)

・16時以降カフェインを控える(睡眠が浅くなるため)

・夕食は早めに軽くとる。遅くなったらスープ程度。
 (未消化のまま寝ると睡眠が浅くなるため)

・寝室を暗くする(睡眠中も視覚中枢は働いているため)

・気になる音があれば、耳栓をする
(聴覚中枢も働いているため。耳が聞こえない人は熟睡する)

・体に合った寝具を使う(合わないと筋肉に負担がかかるため)

・目覚ましのスヌーズを使わない(睡眠効率が下がるため)


私は以前から夕食は軽めを心がけてきましたが、
最近はプロテインのみです。食事の時間が短縮できるうえ
熟睡できて胃腸の調子もいいので、気に入っています。


上記のリストを全部やるのがベストですが、できるところから
始めてみてください。


最後に、昨年Twitterで話題になった、
中学2年生が作ったという標語を紹介します。


『早くねる
  ただそれだけで みなぎる力』

( @simasyodes さんのツイートより)


これは、夜更かししがちな大人の心にも刺さったようです。
目につくところに貼っておきたいですね!