アクエリアス時代の新しい眠り

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117. アルコールを減らして睡眠改善 (2018/08/01)

5月から始まった3回連続セミナーの最終回が
昨日でした。3日程×各3回と長丁場だったので、
無事に終えてホッとしています。


参加者の中には、お酒によって睡眠の質が落ちている人が
何名かいました。


「仕事後のビールが楽しみなんです!」
「夫に付き合って、毎晩日本酒1合飲んでいます」


お酒を飲むと、決まって中途覚醒が起こります。
アルコールが分解されたあとに交感神経が刺激されるため、
寝入って3時間くらい経つと目が覚め、
その後眠れなくなるのです。


夫に付き合って飲んでいた人は、止めた途端に中途覚醒が
なくなり、朝まで連続して7~8時間眠れるようになったと
驚いていました。


ただ、脱アルコールと同時に、腹巻きもするようになったため、
「本当にお酒のせい?」と、途中で疑問が沸いてきたそうです。


試しに飲んでみたところ、夜中に目が覚めて、
原因がお酒にあったことが、明確になったとのことでした。


もう一人、ビールが大好きで毎晩350ml缶を2~3本飲む人には、
半分に減らすようにアドバイスしました。
楽しみにしているので、完全に止めるのはストレスが多いと
判断したからです。


半量にしただけでも、如実に効果が現れました。
途中でトイレに起きたあと、今までは1~2時間
眠れなかったのが、すぐに眠れるようになったそうです。


今でも夜中に2回トイレに起きますが、すぐに眠れるので、
その人にとっては悩みではなくなり、適量を飲みながら
いい頃合いを見つけることができました。


健康的に過ごすための、アルコール摂取量の目安はこちらです。
※1日平均純アルコールで約20g程度(「健康日本21」より)

 ・ビール 中瓶1本(500ml)
 ・日本酒 1合(180ml)
 ・焼酎 0.6合(110ml)
 ・ウィスキー ダブル1杯(60ml)
 ・ワイン 1/4本(180ml)
 ・缶チューハイ 1.5缶(520ml)


これには下記の注釈があります。
・女性はこれよりも少ない量(3分の2まで)
・アルコール代謝能力の低い者は、これより少ない量
・65歳以上の高齢者は、より少量の飲酒に
・アルコール依存症者は適切な支援のもとに完全断酒が必要
・飲酒習慣のない人に、この量の飲酒を推奨するものではない


また、2017年に発表された最新のイギリスの研究によると、
長期間にわたって飲酒を続けると、ほどほどの量でも脳が
ダメージを受けると報告されています。


平均年齢43歳の男女550人を対象に、過去30年にわたるデータを
解析して、1週間のアルコール摂取量と脳の変化との関連を調べました。
その結果、過去30年間のアルコール摂取量が増えるごとに、
海馬の萎縮リスクが上昇していました。


以上のように、良質な睡眠のためにも、健康のためにも、
できるだけアルコールは控えたほうがよさそうです。


こんな例もあります。
ワインが大好きだった50代の男性が、病気になったことがきっかけで
断酒したところ、ぐっすり眠れるようになったと教えてくれました
思わぬ効果を喜びながら、睡眠が浅かったのは、お酒が原因だった
実感したそうです。


お酒の量を減らしたり、多量に飲んだ翌日は飲まないなど、
1週間単位で酒量を調整しながら、上手に付き合ってください。