Sleepeace Café
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 三橋美穂の睡眠情報サイト
アクエリアス時代の新しい眠り(コラム)

【記事一覧】
184. 高い枕に注意!殿様枕症候群
183. 睡眠と人生とマインドフルネス
136. 明るい未来、不眠は過去へ
135. 睡眠時間とパフォーマンス
134. S.O.P.(Save Our Planet)
133. 絶対的な愛
132. 対立・分断から、統合・共生へ
131. 睡眠で貢献する地球温暖化対策
130. 病気になったら寝て治す
129. 70億の人々への思いやり
128. 新しい家族の形 ~血統から霊統へ
127. 夏の快眠法 ~温熱環境は6要素で決まる!~
126. 新時代はグループワーク!
125.自己に誠実に生きる
124. 睡眠で意志を育む
123. 外なる音を遮って、内なる音に耳を澄ます
122. 多様性を受け入れる
121. 静かに自分と対峙する
120. ハートを開いて分かち合う
119. グループワークの時代
118. 眠ることを選択する
117. アルコールを減らして睡眠改善
116. 精神的な豊かさを体験する
115. 人はなぜネガティブな夢を見るのか
114. 「やらない」をやるに価値がある
113. 静かな音楽でゆったり深~く眠りにつく
112. 2つの意識を意識する
111. 問題解決の思考から、新しい可能性の時代へ
110. アクエリアス時代は “希望”の時代
109. 静のリラックス、動のリラックス
108. キャンドルの炎が心を静める
107. 幸せな睡眠は“祝福”
106. “秋バテ”を防ぐ眠り方
105. 新時代の経済の始まり~シェアリング・エコノミー~
104. “睡眠負債”は “うお座の負債”
103. すべての人に豊かな夜時間を
102. 頭皮をほぐして快眠を
101. ただ“在る”ことに価値がある世界
100. 寝床は眠りに集中する場
99. 創作した人生を生きる
98. 分かち合いが世界を変える
97. スリープ・レボリューション
96. ハートから言葉する
95. “今”に集中して、充実した一日を
94. 個性が尊重される新しい社会を
93. 本物を見分ける目をもつ
92. ぐずる赤ちゃんを寝かしつける方法
91. 世界が変わると、眠りも変わる(その2)
90. 旅先でもぐっすり!ホテルで快適に眠る方法
89. 世界が変わると、眠りも変わる
88. 絵本のチカラで癒しを
87. 寝室のヒートショックに注意!
86. ぐっすり眠って、前進しよう
85. たった10分で寝かしつけ!魔法のぐっすり絵本
84. シニア世代の陥りがちな不眠の原因
83. ぐっすり眠れる人は認知症にならない
82. 枕とマットレスは一緒に選ぶ
81. 一人ひとりの行動が新時代をつくる
80. スッキリした空間で快眠を
79. 最適な睡眠時間を知る方法
78. 一人ひとりの存在が、世界に影響を与える
77. ダニ対策は、乾燥・吸引・洗濯!
76. 森を見てから、木を見て行動する
75. 願いを叶える近道は睡眠
74. パフォーマンスを高める ボディクロック活用法
73. 不規則な生活には“アンカースリープ”を
72. 自分で睡眠の舵を取る
71. 自分にピッタリ合う枕に出会う
70. 自分自身にゆとりを与える
69. 夏寝具とエアコン設定法
68. うお座からアクエリアスの時代へ
67. 寝る前1分!究極の快眠ストレッチ
66. 睡眠は認知症予防の特効薬
65. 正解は自分が決める
64. 時間があって眠れない、時間がなくて眠らない
63. 頭の中に静けさを
62. “幸感力”を高める眠り方
61. 関取の布団、子どもの枕
60. 羽毛布団はパワーで選ぶ
59. 言葉のパワーで眠る
58. 快眠できるカラーコーディネート術
57. “セロトニン”と“メラトニン”の親密な関係
56. プラ寝タリウムで快眠
55. “やるコト”を整理して睡眠時間をとる
54. CO2削減に早寝早起き
53. エネルギーを自分に戻す
52. もっと眠りましょう!
51. いろいろな眠り方
50. 社会構造の変革から快眠へ
49. 熟睡感を高める体づくり
48. 眠ることを楽しみに一日を過ごす
47. シルクのやさしさに包まれて眠る
46. 外側の活動から、存在へ ~老齢の可能性~
45. 気圧・血圧・睡眠の関係性
44. 節電しながらぐっすり眠る、夏の快眠法
43. 体内時計を暮らしに活かす
42. 睡眠中に首をいたわる
41. 時代にマッチした、あなたらしい眠りを
40. ハートを表現する時代
39. 眼を癒してぐっすり眠る
38. お金の流れが眠りを変える
37. 存在を意識する
36. 日々の意識に意識を向ける
35. 名曲誕生の背景にあるセオソフィア
34. 分離から統合の時代へ
33. 陰陽タイプ別の快眠法
32. 「安眠」から「快眠」へ
31. 成長のための睡眠
30. 内的行動としての睡眠
29. エネルギー革命=意識の革命
28. ポジティブシンキングの罠
27. フードシステムからの脱却
26. 新しい時代が始まっている
25. 自立と睡眠
24. ワールドシフト
23. 快適昼寝のコツ
22. 時間にブレイクスルーを起こす
21. 輝く星を眺めましょう
20. 眠るよろこびが世界を変える
19. 短時間睡眠について考える
18. ありのままを受け入れる
17. 価値観にパラダイムシフトが起きる時代
16. 見えないところを片づける
15. 部屋を片づける
14. まっすぐに眠る
13. 眠りは器を大きくする
12 .眠っている間の裏側の活動
11. 意識が拡大する眠り
10. 目覚めるための眠り
9. 宇宙の知恵を引き出す眠り
8. 今あることに満足がある
7. 相反するふたつのバランスを考える
6. 眠りとエネルギーの法則(その2)
5. 眠りとエネルギーの法則
4. 本質へアクセスする
3. 若者から見えてくる、新しい時代
2. 静かな時間をもつ
1. 眠っている自分に価値を見いだす
アクエリアスの時代とは
今、世界で起こっている様々なことや、人々の価値観の大きな変化に、時代の移り変わりを感じている人は多いのではないでしょうか。
地球は過去2000年ほど続いた、うお座(パイシス)星団のエネルギーを受けていた時代から、みずがめ座(アクエリアス)星団の影響下へと、エネルギーの質が大きく変化していることと関係があります。
パイシス・エネルギーの特徴
アクエリアス・エネルギーの特徴
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個を育てる(分離、競争)
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強いリーダーに他が従う「ピラミッド型構造」
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物質的な豊かさを求める
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自他がひとつである(統合、共創)
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一人ひとりの個性を発揮する「グループワーク型構造」
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精神的な豊かさが歓びに
※個人的な誕生月のことではありません。地球全体に影響していることです。
アクエリアスの時代、人間の進化のプロセス、地球上のエネルギーシステムについて知りましょう! 自分が向かう方向が定まると、生きるパワーが湧いてきます。
このコーナーでは、Esoteric Science(※)をベースに、眠りを通して見えてきた新しい時代の情報と気づきのコラムをお届けします。
※「Esoteric Science」とは、私たちが既に知っている現代科学(見える科学)を成り立たせているもう一つの側面の科学のこと。
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三橋美穂がお届けする、新時代の「生きるヒント」と「眠りのヒント」
200. 本当はすごい!レム睡眠
(2025/05/01)
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があることは、ご存じだと思います。レム睡眠の「レム」は「Rapid Eye Movement(急速眼球運動)」の頭文字。眠っている人を観察していると、眼球が素早く動くタイミングがあることがわかったのが1953年。この時、脳波は覚醒時のように活発なパターンを示し、同時に夢を見ていたと報告することが多いことも確認され、これがレム睡眠発見のきっかけとなりました。
レム睡眠は、ただの浅い睡眠と思われていますが、そうではありません。近年の研究で、レム睡眠には重要な役割があることがわかってきました。
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レム睡眠中、脳内の毛細血管の血流が2倍近く増え、酸素や栄養が効率よく供給される
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レム睡眠中に老廃物が除去され、脳が“リフレッシュ”される。
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レム睡眠が不足すると、このメカニズムが働かず、認知機能の低下や認知症リスクが増す可能性がある。
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レム睡眠にはノンレム睡眠中に現れる徐波(深い眠りの特徴的な脳波)を増やす働きがある。
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レム睡眠中に記憶された情報が整理され、問題解決に必要な準備が行われる。
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強い感情や初めての体験を記憶する時、海馬の記憶痕跡細胞(記憶に関わる神経細胞群)が活性化。レム睡眠中にそれが再活性化され、記憶が強化される。
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恐怖を植え付ける実験の後に睡眠を取ると、恐怖心が軽減されるが、レム睡眠を十分に取った場合、この効果が大きい。
いかがですか?
レム睡眠の重要性が、ご理解いただけたと思います。
レム睡眠中の脳はアイドリング状態に近く、すぐに活動を始められるよう準備を整えています。こうした状態で、創造性や複雑な推論、学習、記憶などの高度な脳の働きを支えているのです。
レム睡眠は「夢見睡眠」とも呼ばれるように、ストーリー性のある夢を見ています。夢はノンレム睡眠中にも見ますが、記憶には残りません。
レム睡眠中は、視覚情報を処理する脳の領域が強く活動しているので、夢の映像が色鮮やかで現実のように感じられます。さらに、感情を司る扁桃体や記憶を扱う海馬も活性化するので、夢がリアルで強い体験となります。一方で、理性を司る前頭前野の活動は低下するため、夢の内容は非現実的になりやすいと考えられています。
しかも偏桃体は、恐怖や不安などネガティブな感情に深く関わっている部位なので、嫌な夢を見やすくなります。レム睡眠のたびに無理に起こして夢をはく奪する実験では、精神状態が不安定になり、イライラしやすくなることがわかっています。このことから、夢の内容にかかわらず、夢は心身の健康維持に欠かせないものだと考えられています。
レム睡眠は睡眠後半に増えるので、睡眠時間が短いと十分にとることができません。かつ、明け方に増えるので、夜ふかし朝寝坊や、昼夜逆転の睡眠サイクルだとレム睡眠が不十分になってしまいます。
12時までに就寝し、20~50代なら7~8時間、60代以降は6~7時間を目安に睡眠をとってみてください。
寝始めの深い睡眠だけでなく、レム睡眠も重要!
バランスをとっていきましょう。