アクエリアス時代の新しい眠り

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100. 寝床は眠りに集中する場 (2017/03/01)

最近、私が通っている場所があります。
その名も【勉強カフェ】。
昨年末に近所を歩いているときに看板を見かけて、
試しに何回か利用したあと、会員になりました。


大人が思い切り勉強できるスペースとして、
現在、全国に20店舗展開しているそうです。


お店のスタッフが利用者の目標を達成できるよう
サポートしていたり、整理整頓されて清潔な
空間であることが気に入りました。


そして何より、勉強カフェのいいところは、
仕事に集中できることです。


私の仕事場は自宅も兼ねているので、
仕事をしようと思っても、

「あっ、洗濯物が・・・」
「床にほこりが溜まってる・・・」
「おっと、荷物を出さなくちゃ・・・」
「猫がつけた机の傷が気になるなぁ・・・」

などなど、いろんな思考が頭をよぎって
エネルギーが漏電し、生産性が落ちていることを
知っていました。


以前はそれでもよかったのですが、
最近、仕事量がマックスに近いと感じていて、
何とかしなくてはと思っていたところでした。
なので、勉強カフェの看板を見たときには、
ピン!ときました。


私は仕事で利用していますが、8割の人たちは、
何らかの資格試験の合格を目指して勉強して
いるそうです。


勉強カフェは夜11時まで営業していて、
私は外出先からの帰り道で立寄ることもあります。


すごく疲れていても、そこで仕事をすると、
不思議と帰るときには疲れがとれていることが、
何度もありました。これは集中しているからに
他なりません。


疲れの一因は頭の中の“つぶやき声”、
つまり「騒がしい思考」です。


そこは勉強に集中している人たちの場なので、
私も自然と仕事に集中できます。
すると、無駄な思考が消えて頭が静かになり、
エネルギーが正しく循環するため、脳が元気に
なるのだと思います。


おかげで、【勉強カフェ=仕事に集中できる場】と
脳にインプットされました。


不眠を改善するときにも、「寝床は眠るためだけに使う」
というルールがあります。不眠に悩んでいる人は、
【寝床=眠れない場所】と脳に刷り込まれているため、
寝床に入ったとたんに「今日も眠れなかったらどうしよう」と、
不安になって目が冴えてしまうからです。


【寝床=眠れる場所】と脳に書き換えるための行動は、

・眠くなってから寝床に入る
・眠れなければ、いったん寝床から出る
・静かに過ごして再び眠くなったら寝床に入る
・眠ること以外に寝床を使わない(読書・スマホ・テレビなど)

などがあります。

これは「刺激制御療法」といって、認知行動療法という
薬を使わない睡眠改善指導の1つの柱になっています。


ワンルームで暮らしている人は、ベッドの上で
テレビを見ているかもしれません。
睡眠に困っていなければ問題ありませんが、
眠るときだけベッドに入った方が、
睡眠に集中できて、さらに良質な睡眠になるでしょう。


寝床は眠るときだけ使い、スマホも見ない。
春の睡眠習慣の見直しの一つとして、
取り組んでみてください。